دی اناٹومی آف اینگزائٹی از ایلن وورا کا جائزہ – دو قسم کی تکلیف | کتابیں

ڈاکٹر ایلن وورا کے مطابق دنیا ایک بے چینی کی وبا کی لپیٹ میں ہے، اور یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے۔ جدید زندگی تناؤ سے بھری ہوئی ہے، ہمارے فون سے لے کر "ہمیشہ آن" ورک کلچر تک سورج کی ناکافی نمائش تک۔ لیکن، وہ دلیل دیتے ہیں، اس بحران کے بارے میں ہماری سمجھ پر نظر ثانی کی ضرورت ہے۔

اپنی پُرجوش اور دلکش نئی کتاب، The Anatomy of Anxiety میں، وورا نے یقین سے دکھایا ہے کہ اضطراب میں مبتلا لوگوں کو نہ صرف اپنے دماغوں میں بلکہ اپنے جسم میں بھی اس حالت کو حل کرنا چاہیے۔ یہ تکلیف کو دو قسموں میں درجہ بندی کرنے سے شروع ہوتا ہے: "جھوٹی پریشانی" اور "حقیقی اضطراب۔" دونوں ہی حقیقی مصائب کا باعث بنتے ہیں، لیکن ہر ایک کو بہت مختلف نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔

میگزین کی سب سے بڑی کہانیوں کے ساتھ ساتھ ہماری ہفتہ وار جھلکیوں کی کیوریٹڈ فہرست کے لیے پردے کے پیچھے کی ایک خصوصی نظر کے لیے ہمارے Inside Saturday نیوز لیٹر کے لیے سائن اپ کریں۔

غلط اضطراب، جیسا کہ وورا نے اس کی وضاحت کی ہے، بڑی حد تک ہماری جسمانی صحت میں جڑی ہوئی ہے۔ ہم فکر مند محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ ہم دائمی طور پر نیند سے محروم ہیں، بہت زیادہ کیفین پیتے ہیں، یا بہت زیادہ جنک فوڈ کھاتے ہیں۔ یہ سب ہمارے جسم میں تناؤ کے ردعمل کا سبب بن سکتا ہے، جو ہمارے دماغ کو پیغام بھیجتا ہے: کچھ غلط ہے۔ وورا لکھتے ہیں، "اس طرح کے اوقات میں، ہمارے ذہن ایک وضاحت کے ساتھ دوڑ لگانے میں بہت خوش ہوتے ہیں،" اور ہم فیصلہ کرتے ہیں کہ یہ تعلقات کے مسائل، کام کی طرف سے ایک حالیہ ای میل، یا ان خبروں کے بارے میں خوف ہے جو ہمیں پریشان کر رہی ہیں۔

یہ ایک راحت کے طور پر آنا چاہئے کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ ہم صورتحال کو ٹھیک کرنے کے لئے کچھ کافی آسان اقدامات کر سکتے ہیں۔ وورا، جو خود کو ایک جامع نفسیاتی ماہر بتاتی ہیں، ان تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں جو ہم اپنی روزمرہ کی عادات میں کر سکتے ہیں۔

ان کی بہت سی تجاویز قابل عمل لگتی ہیں: دن کے آخر میں نیلی روشنی کی نمائش کو کم سے کم کریں۔ زیادہ سبزیاں کھائیں؛ سوشل نیٹ ورکس کے استعمال کو محدود کریں۔ دوسرے زیادہ مشکل لگتے ہیں، جیسے چینی کو مکمل طور پر ختم کرنا۔ لیکن وورا رحمدلی اور شاذ و نادر ہی نسخے کے ساتھ لکھتی ہیں، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ ان کی کچھ تجاویز پر عمل کرنا بھی فائدہ مند ثابت ہوگا اور قارئین کو خوراک کے بارے میں زیادہ محتاط نہ رہنے کی تاکید کرتا ہے: "کھانے کی کثیر جہتی لذتیں خود دوا ہیں۔" پریشانی کے لیے طاقتور۔

ایک بار جب ہم جھوٹی پریشانی کے ان ذرائع کو ختم کر دیتے ہیں، تو ہم اس طرف بڑھ سکتے ہیں جسے وورا حقیقی اضطراب کہتے ہیں۔ یہ کوئی بھی غیر مستحکم احساس ہے جو باقی رہتا ہے، "کہ ہم ایک جذباتی کمپاس کے طور پر سوچ سکتے ہیں جو ہمیں بتاتا ہے کہ کچھ ٹھیک نہیں ہے۔" یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ ہم اپنے کیریئر یا تعلقات میں غلط راستے پر گامزن ہیں، یا دنیا کی حالت کے بارے میں بے چینی اور یہ احساس کہ ہمیں کارروائی کرنے کی ضرورت ہے۔ اس احساس کو مٹانے کی کوشش کرنے کے بجائے، ہمیں اسے گلے لگانا چاہئے: "ہماری تکلیف کے احساسات اب دشمن یا قابو پانے کے لئے کچھ نہیں ہیں، بلکہ اس کے بجائے ہمارے اوزار اور ہمارے اتحادی بن گئے ہیں۔"

وورا کا کہنا ہے کہ کلید یہ سمجھنا ہے کہ اس حقیقی اضطراب کو کیسے "ٹیون ان" کیا جائے اور اس کے پیغام کو سنیں۔

یہ حالت کو دیکھنے کا ایک چھٹکارا طریقہ ہے، نہ صرف ایک بوجھ کے طور پر، بلکہ بالآخر ایک نعمت کے طور پر۔ جیسا کہ وورا حقیقی پریشانی پر توجہ مرکوز کرتا ہے، کتاب غیر متوقع طور پر متحرک ہو جاتی ہے۔ زندگی بھر کی پریشانی میں مبتلا شخص کے طور پر، میں نے یہ خیال درست اور پر امید پایا۔ وہ کہتے ہیں، کلید یہ سمجھنا ہے کہ اس حقیقی پریشانی کو کیسے "ٹیون ان" کیا جائے اور اس کے پیغام کو سنیں۔ یہ خاموشی سے بیٹھنا اور اپنی بات سننا سیکھنے پر منحصر ہے۔ وورا ایک سادہ، غیر فیصلہ کن مراقبہ گائیڈ پیش کرتا ہے، جو فطرت کے ساتھ اور دوسروں کے ساتھ جڑ کر آرام کرنے کا مشورہ دیتا ہے، کیونکہ "بالآخر، ہماری بھلائی سب سے بڑھ کر دوسروں کے ساتھ ہمارے تعلقات پر منحصر ہے۔"

وورا نے کولمبیا یونیورسٹی سے میڈیکل کی ڈگری حاصل کی ہے اور اسے مغربی ادویات کے متبادل کا وسیع تجربہ ہے۔ نتیجہ نفسیات کے لیے ایک کھلا اور جامع نقطہ نظر ہے۔ لیکن کچھ ایسے لمحات ہیں، جیسے کہ نفسیاتی مادوں یا کھانے کی خرابی کے بارے میں اس کی بحث میں، جہاں وورا کے فیصلے بہت زیادہ اضطراری طور پر غیر روایتی لگ سکتے ہیں، اور وہ بعض اوقات انفرادی مریضوں کی کہانیوں کو اس سے زیادہ وزن دیتی نظر آتی ہے۔ سائنسی اتفاق رائے کے لیے اس نے کہا، وہ قارئین کو یہ بتانے میں محتاط ہے کہ ان کے اپنے تجربات منفرد ہیں۔

وورا لکھتے ہیں، "ان دنوں زندگی کا لہجہ اضطراب ہے۔ "اضطراب ہمارے وقت کا فعل، مزاج، ساخت، پی ایچ ہے۔" اضطراب کے شکار لوگ کوئلے کی کان میں محاورہ کینریز ہیں، وورا کا کہنا ہے کہ دوسروں کی شناخت کرنے سے پہلے وہ "ہماری جدید دنیا کے زہریلے اثرات" کے لیے حساس ہیں۔ اس حالت کے ساتھ رہنے والے اس پر فخر کر سکتے ہیں۔ وہ ہمدرد، بدیہی، تخلیقی ہیں۔ وہ کہتی ہیں "اضطراب کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس اوسط شخص سے بڑا اینٹینا ہوسکتا ہے، لہذا آپ پس منظر میں زیادہ شور اٹھاتے ہیں،" وہ کہتی ہیں۔ "یہ ایک ذمہ داری ہوسکتی ہے، کیونکہ دنیا ان دنوں کافی شور مچا سکتی ہے، لیکن یہ ایک تحفہ بھی ہے۔"

اضطراب کی اناٹومی: جسم کے خوف کے ردعمل کو سمجھنا اور اس پر قابو پانا ڈاکٹر ایلن وورا کے ذریعہ اورین (£14.99) نے شائع کیا ہے۔ libromundo اور The Observer کو سپورٹ کرنے کے لیے، guardianbookshop.com پر اپنی کاپی آرڈر کریں۔ شپنگ چارجز لاگو ہو سکتے ہیں۔

ایک تبصرہ چھوڑ دو